【100天减脂早餐之day86】蒸紫薯100克+脱脂牛奶200克+鸡蛋菠菜虾饼;热量350kcal。今日的早餐相对简略,鸡蛋菠菜虾饼是快手早餐饼,10分钟时刻就能做出来,鸡蛋和虾的调配,让饼新鲜爽口,经菠菜的中和,营养价值又丰厚,热量又低
三大营养素及热量配比如图,今日是我做早餐的86天,所以的早餐都是热量可控,三大营养素配比最佳,感兴趣的小伙伴点击我的头像重视头条号后,查阅食材及做法。
紫薯120克,去皮切片后上锅蒸熟,紫薯做为薯类是用了弥补碳水化合物,紫薯中还富含花青素,有抗氧才能,避免变老坚持生机。
今日的要点食材:菠菜鸡蛋虾饼。食材:菠菜60克、鸡蛋60克、虾仁50克、食用油3克
平底锅内刷少量油,倒入鸡蛋液,关小火,烙2分钟左右,翻个面,再烙两分钟左右,焖1分钟,即可
最终取出饼,切成小块,装盘,把一切的食材摆放上桌,就可以享受今日的减脂早餐啦。