【100天减脂早餐之day86】蒸紫薯100克+脱脂牛奶200克+鸡蛋菠菜虾饼；热量350kcal。今日的早餐相对简略，鸡蛋菠菜虾饼是快手早餐饼，10分钟时刻就能做出来，鸡蛋和虾的调配，让饼新鲜爽口，经菠菜的中和，营养价值又丰厚，热量又低
三大营养素及热量配比如图，今日是我做早餐的86天，所以的早餐都是热量可控，三大营养素配比最佳，感兴趣的小伙伴点击我的头像重视头条号后，查阅食材及做法。
紫薯120克，去皮切片后上锅蒸熟，紫薯做为薯类是用了弥补碳水化合物，紫薯中还富含花青素，有抗氧才能，避免变老坚持生机。
今日的要点食材：菠菜鸡蛋虾饼。食材：菠菜60克、鸡蛋60克、虾仁50克、食用油3克
平底锅内刷少量油，倒入鸡蛋液，关小火，烙2分钟左右，翻个面，再烙两分钟左右，焖1分钟，即可
最终取出饼，切成小块，装盘，把一切的食材摆放上桌，就可以享受今日的减脂早餐啦。