当宝宝从妈妈体内呱呱坠地、妈妈们看到宝宝们平安降生,就会觉得一切付出是值得的了。宝宝们虽然平平安安来到了世界上,可宝妈们此时身体是非常虚弱的,就必须要格外注意饮食和生活上的调理,使身体能尽快恢复到孕前状态,具体该如何做呢?接下来我就个大家具体介绍下。
要想尽快恢复,当然饮食是第一位。生完宝宝后的第一餐,应该吃营养丰富又容易消化的流质食物,一定要避免肥腻不易消化的食物,否则很容易会让宝妈们拉肚子的,这样是不利于身体康复的。那么哪些是即营养丰富又利于消化的食物呢,比如鸡蛋,鱼肉,蔬菜和水果,还有奶制品都是很好的选择。吃饭时还可以佐以炒姜,陈醋来调味,这可以驱风活血,使产生恶露尽快排尽。
除了合理饮食外,当然还要注重产后锻炼,这有利于宝妈们肌肉收缩,保持身体健康,尽快恢复到以前的窈窕身段。那么做什么运动好呢,可以坚持做以下五种运动:
一、腹部运动。身体仰卧在床上,左右双手交握,放在脑后,用手轻轻托起头部,同时腰腹用力,拉动上身慢慢坐起,与双腿成直角,然后放松身体后靠,恢复平卧姿式。这主要是锻炼腹肌,减小肚腩。
二、臀部运动。身体仰卧于床上,两手平放,先举起左腿,让左大腿尽量靠近腹部,脚跟要贴近臀部,然后努力伸直全腿,再慢慢放平。左腿练习完后,换右腿照做,交替重复5-10次,可以锻炼臀部和腰部的肌肉。
三、收缩子宫运动。因为生产后,子宫打开,这样锻炼可以有效的预防子宫后倾。将身体俯卧在床上,放一个柔软的枕头垫在腹部下方。每天放二次,每次时间半小时左右,这个能在睡觉或是休息时进行就行了。
四、私处肌肉运动。身体仰卧,将双腿交叉,然后收缩腹部,收紧臀部及大腿部的肌肉,想像憋尿时那样收缩提紧会私处肌肉,这样做才能够防止小便失禁,可以使因生产的私处恢复弹性。做私处肌肉运动时不局限于仰卧位,还可采取坐位或站立练习。
五、腹部和腰部的联合运动。这个运动不但可以锻炼腹部和腰部,还可以锻炼臀部,腿部等多处肌肉。这套动作应在产后3-4天后开始做。
1、首先身体平卧,双手平放于身体两侧,屈起双膝并拢,双脚分开,呼气时同时收缩腹部肌肉。
2、身体平卧,双手平放于身体两侧,屈起双膝并拢,双脚分开,收缩腹部和臀部肌肉,慢慢将臀部抬高,这一个动作重复5次。
4、身体仰卧,双脚掌平放于床上摆开,抬起头和肩膀,用右手撑床,打开手触摸右边膝盖,然后换右手触摸左膝,重复动作,左右各5次。
5、双手手掌和双膝放在床板上,头向中望,背部向下压,下压时头向下看,然后背部向上拱,做5-10次。
6、身体仰卧,先将左膝弯屈触及右边的床面,然后再将右膝同样弯曲去触左边的床面,各做5次。
当然了,产后调理的学问很多,不止上述几条,总之,想要迅速恢复身体,除了注重饮食,注意锻炼以外,还需要注意衣着舒适保暖,心情放松,居住环境干净卫生,文体娱乐活动要适当,只要按科学的方法去做,就一定会尽快恢复好,当一个美丽健康的宝妈。返回搜狐,查看更加多